Ðăng Ký
slideNote Demo

Untitled Document
Gửi bài mớiTrả lời chủ đề này
 Follow me at TwitterMaxF Movies FeedburnerRss  Add to Digg Add to Technorati Add to Delicious Add to Reddit Add to Yahoo Add to Google Add to Facebook Add to Twitter Add to FriendfeedAdd to Stumbleupon Add to Blinklist Add to Live Add to Slashdot Buzz Up  
 
7 động tác giảm mỡ cho bụng
 
avatar

 
 

Love Channel - Trang 2
Bạn Đang Là:

Ứng Dụng:
Shop Online - Nơi mua, bán tài sản và thú nuôi | Nơi tổ chúc các cuộc thi - Game show và trò chơi | Cửa sổ tình yêu online - Nơi tư vấn tình yêu, giới tính, hôn nhân và gia đình | Xem Truyền Hình Online

Thông Tin Cá Nhân
Liên Hệ: Xem lý lịch thành viên http://thienmonhoi.forumn.biz

Bài gửiTiêu đề: 7 động tác giảm mỡ cho bụng

Thật đáng sợ vì cái bụng của bạn càng ngày càng không cân đối với cơ thể? Hãy đến với bài tập dưới đây để có được kết quả tốt nhất!

Động tác 1



- Lưng áp sát đất, nằm ngửa, khuỷu tay co lại đặt sau đầu, hai chân khép
lại, ngón chân căng thẳng và nâng cao, tạo thành góc 30 độ so với mặt
đất

- Co đầu gối trái vượt quá mông, thu cơ bụng

- Hai chân thay nhau co đầu gối giống kiểu vận động đạp xe, đầu gối co lại
xoay sang phía ngược với khuỷu tay, lưng thẳng

Động tác 2:






- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt thẳng trên mặt đất, hai tay đặt ở
hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới

- Thu gọn bụng, lưng đặt bằng, hai chân ấn xuống, đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất

-Ép cơ mông, đồng thời duỗi thẳng 1 chân ra ngoài

- Thu chân bề đến vị trí đầu gối co, sau đó đổi chân, từ từ hạ lưng xuống.

Động tác 3







-Nằm úp trên mặt đất, hai cánh tay co lại, dang rộng ngang vai, đặt
trước ngực, sau đó dùng cánh tay trước và đầu gối chống, nâng người lên,
khuỷu tay nên ở dưới vai
- Bụng thu lại, hít sâu 3 lần, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu

Động tác 4






-Nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đặt bằng trên mặt đất

- Một tay đặt trên bụng

- Hơi nâng đầu để thu cơ bụng

- Thu cơ vụng nhưng không nâng đầu

Động tác 5






-Nằm ngửa, hai đầu gối co, chân trái đan chéo, đặt trên đầu gối phải

-Tay trái duỗi ra ngoài, ngón tay khép lại, tay phải co khuỷu đặt sau
đầu để chống cổ

- Bụng ép xuống đất và nâng vai lên vài cm so
với mặt đất, vai phải thu lại, khuỷu tay nghiêng sang đầu gối trái

-Mỗi bên lặp lại vài lần, nếu cổ không thoải mái thì dùng hai tay chống đầu

Động tác 6



- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt bằng trên mặt
đất

- Thu bụng, nâng đầu gối đã co vượt quá mông, hai cánh tay
duỗi thẳng, nâng lên giữ không trung

- Một tay đặt xuống về phía đỉnh đầu, duỗi thẳng về phía chân ngược bên, nhưng đừng chạm đất

-Khi trở về tư thế ban đầu, giữ bụng thu lại, đổi bên

Bài viết được cảm ơn :
Hãy cảm ơn bài viết của Admin bằng cách bấm vào "Nút Thanks " nhé!!!
Chữ ký của Admin



Chào mừng Khách viếng thăm đã ghé thăm. Bạn Khách viếng thăm hãy cho biết cảm nghĩ về bài viết này nhé!

Logo - ThienMonHoi
Logo - ThienMonHoi
Logo - ThienMonHoi


7 động tác giảm mỡ cho bụngXem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang
Trang 1 trong tổng số 1 trang

.::Host up ảnh miễn phí: Click here! hoặc Click here! - Hướng dẫn sử dụng 4r: Click here! ::. Chọn kiểu gõ : Tắt VNI Telex Viqr Tổng hợp
Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
Diễn đàn Thiên Môn Hội :: -‘๑’- Sức Khỏe - Làm Đẹp - Mẹo Vặt Cuộc Sống -‘๑’- :: ♠ Làm Đẹp ♠-
|
Bookmarks
Đại Gia Đình Thiên Môn Hội»[X]«
»»--Vì một thế giới online lành mạnh--««

:::»+ Mời bạn đăng nhập tại đây+«:::

»++Chưa có tài khoản? Bạn bấm vào đây để Đăng Ký+«


Hộp tin nhắn Gửi tin nhắn Friends & Foes Tùy chọn cá nhân Bạn chưa đăng nhập Hiển thị tốt nhất trên Firefox, Google Chrome
Menu Các Ứng Dụng Forum
Free forum | © phpBB | Free forum support | Liên hệ | Report an abuse | Create a blog